冬鬱（ウィンターブルー）に注意！

こんにちは、トロントのハルノです。

先週のブログで冬の寒さに負けない着込み方を書きましたが、
カナダの冬を生き抜くためには、”冬鬱”についても知っておくのが大事です。

冬鬱、はSAD（Seasonal Affective Disorder )や、Winter Bluesなどとも呼ばれますが、トロントの冬は日照時間が短く、体内時間をコントロールするための脳内物質セロトニンとメラトニンの生成量が減るそうです。そうなると体内時計が狂って、体の調子が悪くなる傾向にあるそうです。

具体的な症状としては…

一日中眠いが、夜睡眠がきちんと取れない
いつも疲れていて、やるべきことが遂行出来ない
いつもより甘いものが食べたくなる
自分に対して苛ついたり、罪悪感にさいなまれる
失望的になる
イライラする
今まで楽しんでいた趣味をしなくなったり、友達を避けたりする
緊張やストレスを感じる

などです。カナダでは冬の間3分の一ほどの人が冬鬱になるほど、一般的なので、留学生で家族や友達と会えない事もありますので、鬱については是非知っておいて欲しいと思います。

＜冬鬱にならない為の対策＞

1.太陽の光に当たる
ー太陽の光にあたる事は冬鬱には一番効果的だと言われています。なるべく朝の光がいいそうですが、自然光に当たれない場合は部屋の電気を明るくしたり、明るい色の壁や部屋の家具にするのも効果があるそうです！私はカレッジ時代の先生が教えてくれたのでソファのカバーは黄色にしております。

2.適度な運動をする
ー定期的な運動はセロトニンの生成を助け、夜に眠りに落ちやすくなるので、体内時計を元にもどしてくれます。

3.食事に気をつける
ー糖分の多い食事をなるべく避けて、バランスの良い食事をしましょう。特に魚介類、くるみ、大豆に多く含まれているオメガ３脂肪は鬱に対して効果があると言われています。また、太陽を浴びることにより生成されるビタミンDが冬期は不足しがちなのでビタミンDを摂る事で鬱も改善されると言われています。カナディアンはこの時期にはサプリで摂取する人が多いのでドラッグストアなどでよく見かけるかもしれません。

4.友達、家族や仲間と過ごす、連絡を取る
ー冬の間、孤独で過ごすとさらに鬱がすすんでしまいます。パーティーを企画したり、友達と遊びに行ったり、話を聞いてもらうだけでも気が紛れる効果があります。

5.ストレスを減らす為にリラックスしたり趣味などの時間を設ける
ーストレッチや、ヨガなどリラックスできる事や自分が楽しいと思う事を毎日の生活に取り入れるとストレスが軽減されます。楽器の練習や、友達とハングアウトでももちろん効果があります♪

海外生活は楽しい事ばかりではありませんが、たまに一息つける場所としてオフィスを是非活用していただければな、と思っています(•ө•)♡トロントオフィスはある意味、憩いの場（たまり場？）となっているので、少しでも皆さんのストレスを解消できていると嬉しいです！

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